15分でカンタン！
順番にマシンのトレーニングをするだけで全身運動ができる！
❶レッグプレス
→お尻を中心に下半身全体の筋肉を意識
❷ラットプルダウン
→広背筋を使って背中の血流を促進、肩凝り解消
❹腹筋
→言わずもがな、上半身を支えるだけでなく下半身にかかる負担を軽くしてポッコリお腹を撃退
❹バックエクステンション
→背筋の中央部分から下部にかけてを鍛え、丸くなりやすい背中をシャキッと
❸ロータリートーソ
→日常生活ではめったにしないひねりのある運動で脇腹を刺激
上記のように大きい筋肉からスタートし、同じ部位は連続しないようにメニューを組むことで使用する部位の疲労が溜まっていない状態でトレーニングができ、効果的に効率よく前進運動ができます。
※筋肉は回復まで36～48時間必要なので、2-3日おきに週2を目安にできるとベスト、週1でもOK
※重さはちゃんとしたフォームでアプローチする筋肉を意識しながら8-12回できる重さに設定
※脂肪燃焼目的であれば心拍数120-130拍の息が弾む直前ぐらいの早歩きを15分程度がおずずめ
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